przysiady serie

[...] 4x10-12 daj we wszystkich po 2-3 serie Środa Nogi + Bary + Przedramie Nogi: 1.Przysiade ze sztangą 4x 10-12 2.Przysiad Wykroczny ze sztangą na barkach 4x 10-12 3.Hack przysiady 4x10-12 4.Wspięcia na palcach 3x 10-12 1.Przysiady 5s 2.Uginanie nóg 4s 3.Wykroki 4s 4.Łydki 4-5s Bary: 1.Wyciskanie sztangielek 3x 10-12 2.Unoszenie sztangielek [...]

[...] w opadzie tułowia 2s. 16,14 wywal, zlozone same dawaj Pompki w podporze tyłem 1s. max powt. 3s przedramiona trening powinien tak im dac popalic ze to powinno byc zbedne Nogi przysiady 2s. 16,12powt. 3s! Wspięcia na palce 2s. max powt. martwy ciag rob na prostych nogach w takim razie, ruszysz dwuglowy brzuch Dodam trening 3 razy w tygodniu [...]

Joł, Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 wywal 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 jako pierwsze martwy ciag 5 serii 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 jako drugie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21)jako pierwsze 3.NAPRZEMIENNE [...]

Dzisiejszy trening nóg * Przysiady ze sztangą na barkach 10/50kg 8/55kg 8/60kg 6/65kg * Wyprosty nóg 10/40kg 8/45kg 8/50kg 6/50kg * Uginanie nóg 10/30kg 8/35kg 8/40kg 6/40kg Przerwy 2 min Wspięć nie byłem w stanie zrobić dołożę w czwartek 3-4 serie

@Wawszek tak oliwa z oliwek :) @Kowanator :) staram się jak mogę dzięki i również życzę powodzenia :) Dzisiejszy trening nóg: Przysiady 12/50kg (to taka rozgrzewkowa seria) 8/67,5kg 8/67,5kg 8/67,5kg 8/67,5kg Wykroki ze sztangą (pierwszy raz je robiłem) 12/10kg 10/20kg 8/25kg 8/30kg Wyprosty nóg 12/20kg 10/30kg 8/40kg 8/50kg Uginanie nóg 12/20kg [...]

No więc jest dobrze idę do przodu. Wyciskanie sztangi leżąc zaczynałem od 56 kg 12 razy teraz 60 kg, przysiady zaczynałem od 55 teraz 70 kg (nogi mi się szybko rozrosły). Wagowo nie dużo skoczyłem może 1.5 kg, ale ogółem jestem zadowolony. Ramiona mi się raczej nie rozrosły. Minął miesiąc dlatego pytam czy by coś zmienić, tylko nie wiem co. Cały [...]

Wygląda to tak: A Przysiady 12/10/8/6 37.5/40/42.5/45 Wioslowanie 12/10/8/6 25/27.5/30/32.5 wycisk na skosie 12/10/8/6 30/32.5/35/37.5 Wyciskanie hantli siedząc 10/8/6 5/7.5/10 choć nie wiem czy 10kg nue będzie za dużo :D Modlitewnik 10/8/6 12.5/15/17.5 California press 10/8/6 15/17.5/20 + 10p pompek tyłem na dopompowanie Szrugsy 3s po 10p [...]

Wykroki, hack przysiady, frontalne siady, bułgarski przysiad, przysiady z hantlami. To wszystko zrobisz na podstawowym sprzęcie. Musisz wiedzieć, że wyciskanie zza karku może okazać się zabójcze dla pierścieni rotatorów w barkach. Na dwójki daj 3 serie MC na prostych nogach, wykroki też odziaływują na ten mięśień. pozdrawiam

[...] 5 5 5 podciąganie na drążku 5s wiosłowanie 12 10 10 8 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 10 8 uginanie hantlami mlotkowo 12 10 10 8 modlitewnik 12 10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12 10 10 8 8 przysiady wykroczne 12 10 10 8 8 uginanie podudzi leżąc 12 10 10 8 8 wspiecia na palce 5s 15-25 powt na serie wyciskanie sprzed glowy [...]

Nogi Przysiady sztanga z tyłu 84x6 89x6 79x9 74x11 Martwy ciąg sumo 90x 8 100x7 110x6 120x5 https://www.youtube.com/watch?v=tTjJQtYKtOo bułgarskie 17x10,10,10 maszyna 3 serie na tył Ud Łydki maszyna smitha 100x20 110x15 110x15 Alachy 4x https://www.youtube.com/watch?v=_JQ2j70vIx4 152kg rekord w martwym :)

30 stycznia Wycisakanie na barki na ławce kąt około 75stopni 35,40,45,50,55 x5 w ostatniej serii 4 razy :( High Pull 40x12 42x10 42x10 Wznosy na bok 13x14 15x12 15x12 Wznosy na tył barków stojąc 8x13 8x13 8x13 Wyciskanie płaska 55,60,65,70,75 x5 Francuz sztanga [...]

Przysiady sztanga z tyłu 90x6 85x7 80x9 75x11 Martwy ciąg klasyk 80x8 90x8 100x8 110x7 120x5 (trening techniki kiedyś robiłem fatalnie bo nie odkładałem sztangi na ziemie teraz startuję każde powtórzenie z martwego punktu i widzę różnicę :) bułgarskie 19x10,10,10 maszyna 3 serie na tył Ud Łydki maszyna smitha 80x20 100x15 120x15 Alachy [...]

rozumiem że chcesz taki zestaw wykonywać 3 razy w tygoniu. przysiady głębokie - 3 s wspięcia na łydki - 2 s wznoszenie tułowia (połóż uda na stołku, stopy zablokuj na przykład o spód stołu kuchennego) - 3s (mozesz to zamienić na jakieś supermeny) wiosło hantlą (albo najlepiej czymś cięższym) - 3s uginanie ramion na bic - 2s szrugsy - 2s Pompki [...]

[...] tylem 4x 12-10 zrób 2 serie Sobota * Nogi - prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6 - uginanie nog w lezeniu 12/10/8/6 - wspiecia na palce w siadzie 4x 20 daj jeszcze przysiady na początek 15,12,10,10,8 * Brzuch - sklony w lezeniu glowa w dol 4x 25 - sklony tulowia na maszynie 4x 25-20 - unoszenie nog w podporze 4x 20-15 brzuch ćwicz [...]

Proponuje dwa rozwiązania: 1) Metoda wstępnego zmęczenie mięśni Robisz np 3 serie wyprostów na maszynie a jako drugie dajesz przysiady i już ciężko będzie wziąć taki ciężar jak wcześniej 2) przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Przysiad przedni świetna rzecz bardziej atakuje czworogłowe i na pewno sie weźmiesz ciężaru jak w przysiadzie ze [...]

[...] sztangielek w siadzie na lawce skosnej 3x12 -uginanie hantli o kolano 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 -francuz sztanga lezac 3x12 -francuz jednoracz w siadzie 3x12 -przysiady wykroczne hantelki 4x12 ROZGRZEWKA? -przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 MALO NA UDA -wspiecia na palcach 4xmax -syzyfki 4x12 Mam takie pytanie czy pomki w [...]

Środa Suplementacja 3000mg wit c 2 tabs omega 3 60g cynk Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x65 6x85 6x105 6x125 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge (20kg) 4. Uginanie leżąc - 7x 12-10 powtorzen + drop set w ostatnich 3 seriach 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 min cardio W przysiadzie ostatnie 2 [...]

Poniedziałek TRICEPS I KLATA : chyba klata triceps :P najpierw większe grupy mięśniowe Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń - zmniejsz na 3 serie DO! 10 powtórzeń - mniej objętości , więcej intensywności ... zrobisz 10 to zwiększ ciężar. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

1. Daj na sam poczatek przysiady :) moga byc jakiekolwiek http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp tu masz duzy wybor 2. jesli odczuwasz taka potrzebe dodaj sobie na sam koniec cwiczenia na dobicie przedramion (tez maz w atlasie) 4.12 to maksimun zakladajac ze robisz po 2 cwiczenia w dany dzien np na bica 2 serie mlotka i 2 serie sztanga mozna [...]

[...] w sumie 3 obwody. Staraj sie nie machac i nigdzie nie spieszyc, rob wolno i dokladnie zarowno ruch w "gore" jak i "dol". 1. wznosy na palce na stopniu 2. przysiady z nogami szeroko rozstawionymi (masz wybor co dajesz rade, albo ze sztangielkami, siadaj gleboko, albo jak nie dasz rade to bez sztangielek opierajac sie o pilke [...]